Вы открываете глаза, смотрите на часы — 03:00 или 03:20. В комнате тихо, до будильника еще несколько часов, но сон внезапно исчез. Мысли становятся громче, вспоминаются незавершенные дела, проблемы и разговоры. Чем сильнее человек старается заснуть, тем труднее это получается.

Такое пробуждение знакомо миллионам людей. Оно часто воспринимается как признак бессонницы, стресса или нарушения работы организма. Однако существует и другая версия: человеческий сон не всегда был непрерывным, а привычка спать восемь часов подряд могла сформироваться сравнительно недавно.

Издание НАновости года обратило внимание на теорию сегментированного сна. Согласно ей, до распространения электрического освещения люди могли делить ночь на два периода отдыха — так называемые первый и второй сон. Между ними существовал промежуток спокойного бодрствования.

Как спали люди до появления электричества

Исторические свидетельства позволяют предположить, что в доиндустриальную эпоху часть людей ложилась спать через несколько часов после заката. Первый период сна продолжался приблизительно три-четыре часа, после чего человек естественным образом просыпался около полуночи.

Промежуток бодрствования мог продолжаться около часа, а иногда и дольше. Люди поддерживали огонь, молились, разговаривали с родственниками, занимались домашними делами или навещали соседей. Затем наступал второй сон, продолжавшийся до рассвета.

Подобный режим получил название сегментированного, или двухфазного сна.

Период ночи	Предполагаемый режим доиндустриального человека
После захода солнца	Домашние дела, общение, подготовка ко сну
Первый сон	Несколько часов отдыха
Ночное бодрствование	Спокойные занятия, разговоры, молитва
Второй сон	Отдых до рассвета
Утро	Начало ежедневной работы

Важно понимать: речь не идет о том, что абсолютно все жители прошлого спали одинаково. Продолжительность ночи зависела от времени года, климата, рода занятий, возраста человека и бытовых условий. Более того, современные историки продолжают спорить о том, насколько распространенным и универсальным был такой режим.

Что изменило электрическое освещение

До появления искусственного света человеческая активность была гораздо сильнее связана с восходом и заходом солнца. Зимой темнота могла продолжаться 12–14 часов, поэтому людям не обязательно было проводить всю ночь в одном непрерывном сне.

Газовые фонари, а затем электрическое освещение позволили работать, читать, общаться и развлекаться после наступления темноты. Одновременно менялась организация труда: индустриальное общество требовало приходить на работу в строго определенное время.

Постепенно поздний отход ко сну и ранний подъем начали восприниматься как нормальный распорядок. Два отдельных периода отдыха объединились в один ночной сон.

Таким образом, современное представление о том, что здоровый человек обязан непрерывно спать до будильника, может быть не единственным естественным вариантом. Но это еще не означает, что любое пробуждение в три часа ночи является «памятью предков».

Эксперимент, в котором сон разделился на две части

Одним из главных научных аргументов в пользу возможности двухфазного сна стал эксперимент исследователя Томаса Вера, результаты которого были опубликованы в 1992 году.

Участников перевели с обычного режима, включавшего 16 часов света в сутки, на короткий десятичасовой световой период. Соответственно, они проводили значительно больше времени в темноте.

Через некоторое время продолжительность сна увеличилась, а сам сон у многих участников разделился на два приблизительно симметричных блока. Между ними возникал период бодрствования продолжительностью от одного до трех часов. Одновременно увеличивалась продолжительность ночной секреции мелатонина — гормона, участвующего в регулировании циркадного ритма.

Эксперимент показал, что при продолжительной темноте человеческий организм действительно способен переходить к двухфазному режиму. Однако он не доказывает, что именно так должны спать все современные люди или что пробуждение в 03:00 всегда является нормой.

Как отмечает НАновости — Новости Израиля, популярные публикации нередко превращают интересную научную гипотезу в слишком однозначный вывод. В действительности исследования говорят о возможностях организма, а не о единственном обязательном режиме сна.

Почему мы можем просыпаться именно среди ночи

Сон не является полностью однородным состоянием. В течение ночи мозг несколько раз проходит через последовательность фаз медленного и быстрого сна.

Один цикл обычно длится приблизительно 90–110 минут. За восемь часов человек проходит около пяти таких циклов. После завершения цикла возможно кратковременное полное или частичное пробуждение. Некоторые люди его не запоминают, другие открывают глаза, меняют положение тела и снова засыпают, а третьи остаются бодрствовать.

В первой половине ночи обычно больше глубокого медленного сна. Ближе к утру глубокие стадии становятся короче, а периоды быстрого REM-сна — длиннее. Поэтому во второй половине ночи человека легче разбудить шумом, светом, изменением температуры или собственными мыслями.

Три часа ночи не являются каким-то универсальным биологическим рубежом. Если человек лег в 22:30 или 23:00, это время может просто совпасть с окончанием одного из циклов сна.

Не существует особого «органа трех часов ночи»

В социальных сетях регулярно распространяются утверждения, будто пробуждение в определенное время обязательно указывает на заболевание конкретного органа. Например, три часа ночи иногда связывают с печенью, легкими, кишечником или уровнем определенных гормонов.

Доказательная медицина не использует подобную «диагностику по часам». По одному времени пробуждения нельзя определить заболевание.

Ночная активность организма действительно меняется: колеблются температура тела, уровень мелатонина, кортизола и других веществ. Однако эти процессы не позволяют поставить диагноз только потому, что человек несколько раз посмотрел на часы в 03:00.

Когда ночное пробуждение считается нормальным

Единичные и кратковременные пробуждения могут быть естественной частью сна. Особых оснований для тревоги обычно нет, если человек:

• быстро засыпает повторно;
• в общей сложности получает достаточно сна;
• утром чувствует себя отдохнувшим;
• не испытывает постоянной сонливости днем;
• сохраняет нормальную концентрацию и работоспособность.

Важен не сам факт открытия глаз, а последствия. Если человек провел несколько минут в состоянии бодрствования, снова уснул и утром не чувствует усталости, такое событие может не иметь медицинского значения.

Почему человек действительно может просыпаться каждую ночь

Теория сегментированного сна интересна, но не должна заслонять другие возможные причины. Регулярные ночные пробуждения могут быть связаны со стрессом, тревожностью, депрессивным состоянием, шумом, жарой, холодом или неудобной кроватью.

Сон также способны нарушать алкоголь, кофеин, никотин, сменная работа, хроническая боль, менопауза, синдром беспокойных ног, некоторые лекарства, храп и остановки дыхания.

Особое значение имеет алкоголь. Он может ускорить засыпание, создавая впечатление, что помогает человеку отдыхать. Однако затем сон становится более легким и фрагментированным, из-за чего вероятность пробуждения во второй половине ночи возрастает.

Причинами также могут стать:

• необходимость посетить туалет;
• изжога или другой физический дискомфорт;
• слишком плотный поздний ужин;
• использование телефона перед сном;
• тревожные новости и эмоциональное напряжение;
• нерегулярное время отхода ко сну;
• дневной сон, уменьшающий ночную сонливость;
• апноэ — повторяющиеся остановки дыхания во сне.

Почему проверка времени ухудшает ситуацию

Само пробуждение может длиться несколько секунд. Но человек берет телефон, видит время и начинает подсчитывать: «До подъема осталось только четыре часа», «Завтра я не смогу работать», «Мне снова не удастся заснуть».

Так формируется тревога вокруг сна. Мозг воспринимает ситуацию как проблему, уровень возбуждения повышается, а возвращение ко сну затрудняется.

Свет от экрана и поступающая информация дополнительно активизируют нервную систему. Поэтому специалисты рекомендуют не проверять время после каждого пробуждения и не открывать социальные сети.

НАновости — Новости Израиля обращает внимание: попытка силой заставить себя заснуть часто дает противоположный результат. Чем сильнее человек контролирует процесс, тем больше напряжение.

Что делать, если вы проснулись ночью

Прежде всего не стоит сразу считать пробуждение признаком болезни. Лучше спокойно полежать, не включая яркий свет и не проверяя сообщения.

Если сон долго не возвращается, можно ненадолго встать, перейти в другую комнату и заняться спокойным делом: почитать бумажную книгу, послушать тихую музыку или выполнить дыхательное упражнение. Вернуться в постель следует после появления сонливости.

Для улучшения сна специалисты рекомендуют:

1. Вставать и ложиться приблизительно в одно время.
2. Поддерживать в спальне прохладу, тишину и темноту.
3. Ограничить кофеин, никотин и алкоголь перед сном.
4. Не употреблять большое количество жидкости поздним вечером.
5. Не превращать кровать в место для работы и просмотра новостей.
6. Регулярно заниматься физической активностью днем.
7. Создать спокойный вечерний ритуал.
8. Записывать время сна и пробуждений в дневник.

Национальный институт сердца, легких и крови США указывает, что при хронической бессоннице одним из основных методов помощи считается когнитивно-поведенческая терапия бессонницы — CBT-I. Она помогает изменить мысли и привычки, поддерживающие нарушения сна, и обычно включает контроль стимулов, обучение расслаблению и корректировку режима.

Когда необходимо обратиться к врачу

Консультация специалиста нужна, если проблема сохраняется месяцами, изменения привычек не помогают, а нарушения сна заметно влияют на повседневную жизнь.

Не следует откладывать обследование, когда пробуждения сопровождаются:

• громким регулярным храпом;
• ощущением удушья или нехватки воздуха;
• зафиксированными остановками дыхания;
• сильной ночной потливостью;
• сердцебиением или болью;
• частыми позывами в туалет;
• выраженной тревогой или подавленным состоянием;
• постоянной дневной сонливостью;
• ухудшением памяти и концентрации;
• засыпанием за рулем или во время работы.

Врач может изучить режим дня, принимаемые лекарства, употребление кофеина и алкоголя. При подозрении на апноэ или другое расстройство пациенту могут рекомендовать исследование сна.

Так существует ли «память предков»

Сегментированный сон — не выдумка, а серьезная историческая и научная гипотеза. Экспериментальные данные подтверждают, что при длительном периоде темноты человеческий сон способен естественным образом разделяться на две части.

Однако среди исследователей нет полного согласия относительно того, насколько такой режим был распространен в прошлом. В 2023–2024 годах продолжалась научная дискуссия о том, достаточно ли исторических и антропологических данных для вывода, что первый и второй сон являлись универсальной нормой.

Поэтому пробуждение около трех часов ночи нельзя однозначно называть ни болезнью, ни проявлением древнего механизма.

Для одного человека это может быть обычный переход между циклами сна. Для другого — следствие стресса, жары, кофеина или алкоголя. Для третьего — симптом апноэ, хронической бессонницы или другого состояния, требующего медицинской оценки.

Главный ориентир — самочувствие. Если ночное пробуждение короткое и не мешает жизни, паниковать не стоит. Если же человек регулярно не может снова заснуть и весь день чувствует себя разбитым, объяснять все исключительно «привычкой предков» было бы ошибкой.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

…
Учительница из Луганска, несмотря на оккупацию, продолжает преподавать математику онлайн своим ученикам в Хайфе, Израиль. - 2 августа, 2026 - Новости Израиля

Китайское оптоволокно усиливает российские дроны, защищая их от РЭБ, что имеет важное значение для Израиля. - 2 августа, 2026 - Новости Израиля

Лора Лумер узнала о своих украинских еврейских корнях, что совпало с изменением её отношения к Украине. - 2 августа, 2026 - Новости Израиля